[...] zaczynac bo zaraz skonczy sie ciezar.. Tym niemniej mam malo czasu by cos wymyslec. Moze jakies pomysly ? 3. Pompki na poreczach z obciazeniem - cwiczylem bez obciazenia, 3 serie, odpowiednio 9, 8 i 6 powtorzen ( moje maksy ) 4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem - cwiczylem bez obciazenia, ale zgodnie z rada bez wspomagania. [...]
sorry, że nie ma wypisek ale nie mam czasu na treningi, bo już się uczyć muszę... Treningów ogólnie nie ma jak nie ma wypisek. http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczoraj zrobiłem plecy: 1. MC 10 x 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg [...]
[...] z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, Uginanie nóg na maszynie, 40-50-60-70 kg x 12, Prostowanie nóg na maszynie, 30-40-50-60 kg x 12, Wykroki ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, [...]
[...] postury Ja (28-08-2004 21:46) ile wazysz ? MeRe(28-08-2004 21:46) no tka mysle MeRe(28-08-2004 21:46) 64 Ja (28-08-2004 21:47) on tez kolo tylu Ja (28-08-2004 21:47) robi serie 60 kilo Ja (28-08-2004 21:47) o-o MeRe(28-08-2004 21:47) Ja (28-08-2004 21:47) po 1 Ja (28-08-2004 21:47) z tkaim ciezarem Ja (28-08-2004 21:47) i tyloma powtorzeniami [...]
[...] . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 [...]
[...] sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po całości jeszcze 3 serie na biceps %) Po treningu rozciąganie statyczne i rollowanie taśmy powierzchniowej tylnej. /SFD/Images/2015/11/6/900ee33b7b8c4189aae59dcf6d2ba8f4.jpg [...]
[...] który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 bez problemu ugnanie ramion stojąc worka bułg. +33kg x 5 +33kg [...]
[...] przodu,nie jeden raz a pięć,więc do przodu. Technikę też udało się zachować. Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-75-85-95- 105kg 4 powtórzenia (poprzednio 100kg) *Źle policzyłem serie,dlatego jest 5 zamaist 6 (często mi się to zdaża niestety). Poszły 4 powtórzenia,bo dalej już zacząłem wybijać się do góry plecami. Nie mam porównania tak naprawdę,bo [...]
Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]
micha woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka trening B 10 12.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 10 POWT. 37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :) [...]
Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]
NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] seria , czyli ta na 4 powtótrzenia ma byc do załamania , czyli że na ostatnia serię wybierasz takie obciążenie przy którym 4 powtórzenie jest twoim ostatnim , poprzednie serie nie powinny być do wyczerpania tylko powinny zostawiać ci ok 1-2 powtórzenia zapasu , dlatego jeśli będą za bardzo męczace to zmniejsz trochę obciążenia , teraz [...]
[...] postanowilem sie zalogowac poniewaz pozwoli mi to na szybsze dowiedzenie sie tego co jest potrzebne.Wiec prosilbym o letni trening (znalazlem taki 1i2 tyg. 12-15 pow. 2 serie, 3i4tyg 10-12p 3 serie, 5i6 8-10 pow.4s.Trening 3 razy w tyg. Trening A:Wyciskanie ze sztanga na lawie skosnej,Unoszenie sztangi szerokim chwytem,Wyciskanie sztangi na [...]
Oto rozpiska z wczorajszego treningu wyciskanie skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w [...]
[...] 8. Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 Dzisiaj wcześniej zamykali siłownię, więc serie szły jedna za drugą, a z regresów zrobiły się dropy. Przedramiona zmiażdżone, bicepsy też coś dostały. Całość zajęła 80 minut. Większość ćwiczeń z pewnością wymaga [...]